Не плохое упражнение для проработки ягодиц и мускул задней поверхности ноги, подходит для активных занятий спортом и как вспомогательное упражнение в силовых тренировках.
Начальное положение – возьмите пару гантелей и встаньте прямо, ноги на ширине таза.
Сделайте большой шаг вперед.
Сгибая впередистоящую ногу, опуститесь на колено ноги которая размещена сзади.
После касания пола коленом, работайте мускулами впередистоящей ноги и подымайте тело в начальное положение стоя.
Выпрямив впередистоящую ногу, опять опускайтесь вниз до касания коленом пола.
Выполнив необходимое количество повторений для одной ноги, сразу сделайте шаг вперед другой ногой и сделайте такое же количество повторений.
Облегченный вариант выпадов.
Если вам пока тяжело делать полное движение, либо недостаточно гибкости, вы сможете делать частичное движение – опускайтесь лишь на половину глубины.
Облегченный вариант подходит новеньким при упражнениях спортом, когда необходимо сделать огромное количество повторений, а мускулы еще не готовы.
Как далековато шагать вперед ?
Шагнуть необходимо так, чтоб когда вы коснетесь коленом пола, впередистоящая нога была согнута под углом приблизительно 90 градусов.
Общие советы:
1. Не сутультесь, держите спину прямо !
2. Упражнение производится за счет работы впередистоящей ноги. Подымайте тело ввысь работая конкретно мускулами ноги которая стоит впереди.
