Внутренняя часть ноги: достигни совершенства!


Делаем всё 2-3 подхода (для начинающих довольно 2, но очень чётко, пытайтесь делать очень верно!)

1) поднимаем вытянутую ногу и задерживаем её в таком положении на 10 секунд х9 раз на каждую ногу

2) тянемся носочком к потолку х15 раз на каждую ногу

3) закидываем ногу к спине(но не переусердствуйте) х10 раз на каждую ногу

4) поднимаем сжатые ягодицы и поясницу, лопатки остаются плотно прижатыми к полу, считаем до 8,медлительно опускаемся начиная от высшей части спины->поясница->таз х10 раз
5) разводим ноги в обратные стороны х12 раз

Читайте также:  7 вещей, которые нельзя делать сходу после пищи