1. Приседания
Для ровненькой поясницы
Встаньте спиной к стенке (расстояние — 10 см). Стопы поставьте на ширину плеч, прямые руки поднимите ввысь. Сделайте приседание — когда коснетесь спиной стенки, прижмите к ней поясницу, лопатки и плечи и опуститесь еще ниже, пока колени не образуют прямой угол. Задержитесь на 30–60 секунд.
2. «Планка»
Для крепкого пресса
Займите позицию, как при отжимании, обопритесь на предплечья. Основной вес тела перенесите на руки. Не теряя равновесия, согните левую ногу в колене и два раза потяните пятку к ягодицам. Возвратите ногу в начальное положение, повторите с правой ноги. По 10 раз.
3. Вращения
Для выправленных плеч
Возьмите полотенце, сверните в жгут. Выпрямите спину, стопы поставьте на ширину плеч. Вытяните руки впереди себя и натяните полотенце так, чтоб руки были разведены как можно обширнее. Поднимите руки и заведите вспять так далековато, как сможете. Досчитайте до 5. Возвратите в начальное положение. Повторите 5 раз.
