Упражнения для роста груди:


Разминка

Каждую тренировку следует начинать с разминки для разогрева мускул и подготовки их к физической нагрузке. Махи руками и ногами, наклоны, приседания, прыжки и бег на месте, также танцы составят вам неплохую разминку.

Упражнение для роста груди «Ладони»

Сядь на стул со спинкой, спину держи прямо, прижав к спинке стула. Соедини ладошки перед грудью и начни с усилием надавливать на их. План таковой: в течение 10 сек надавливаешь на ладошки, потом немного отодвигаешь ладошки от себя и опять надавливаешь в течение 10 сек. Снова отодвигаешь ладошки, и так до того времени, пока ты можешь держать ладошки соединенными совместно. Во время выполнения упражнения давай нагрузку мускулам груди, а не рук, плеч либо ладоням.

Упражнение для роста груди «Пальцы рук»

Прими начальное положение стоя прямо, ноги на ширине плеч. Подними согнутые в локтях руки на уровень подбородка и сцепи пальцы рук. Потом, прочно держась пальцами, начинай разводить руки в стороны, как и раньше держа их ровно впереди себя. Повтори 10 раз по 10 сек.
Упражнение для роста груди «Стена»
Встань ровно перед стенкой и начни будто бы толкать ее вперед, с усилием нажимая на нее ладонями. Сохраняй нагрузку на мускулы в течение 10 сек, потом расслабься и опять повтори.
Упражнение для роста груди «Отжимания от стены»
Встань прямо у стенки, упершись в нее ладонями. Начни медлительно отжиматься от стенки, держа спину прямой. Положение рук можешь разнообразить, расставляя их то обширно, то совершенно близко друг к другу.

Упражнение для роста груди с гантелями лежа

Ляг на лавку либо табуретки лицом ввысь, возьми в обе руки гантели, руки вытяни повдоль тела. Подымай выпрямленные руки ввысь и заводи вспять за голову, потом возвращайся в начальное положение. Делай упражнение медлительно, 10-12 раз.

Читайте также:  Супер упражнения для ног!Стремительно уходят объемы.

Упражнение для роста груди «Отжимания от пола»

Считается одним из наилучших упражнений для роста груди. Отжимайся от пола более 20 раз за подход, если тяжело – делай отжимания на коленях. Имей ввиду, чем обширнее руки – тем труднее дается упражнение.

Упражнение для роста груди «Отжимания от пола».
Усложненное

Это отжимание делается так же, как и предшествующее, но производится на гладком полу, а под ладошки кладется лист бумаги. При отжимании руки разъезжаются в стороны, а при подъеме, ворачиваются в и.п.

Упражнение для роста груди «Жим лежа»

Не у всех есть для этих целей штанга, но подходят и гантели. И.п. – лечь на пол на спину, ноги согнуты в коленях. Руки у груди, в руках гантели. Подымай гантели ввысь и опускай вниз, не дотрагиваясь локтями до пола, опять подымай. 3 подхода по 8-10 раз.

Упражнение для роста груди «Лежа с гантелями»

В этом же положении подними руки ввысь и медлительно разведи в стороны, не касаясь ими пола. Спину держи ровно, не прогибайся. Сделай 10 раз.