1. Лягте на спину, согнув руки в локтях. Делая упор на локти и голову, прогибайтесь, стараясь при всем этом очень потянуться. Неспеша опуститесь, повторив упражнение через минутку.
2. Лягте на спину, скрестив руки на груди. Поднимите выпрямленные ноги с вытянутыми носками (до 45 градусов), задержитесь на несколько секунд. Опустите ноги, потом согните их в коленях, подтяните к животику, разогните их, при всем этом поднимите корпус, задержавшись в таком положении на несколько секунд. Вернитесь к начальному положению. Сделайте упражнение снова.
3. Лягте на животик, руки вытяните вперед. Поднимите выпрямленные ноги как можно выше, задержавшись в таком положении на несколько секунд, потом неспеша вернитесь к начальному положению.
4. Из положения стоя начинайте ходьбу на месте, приподнявшись на носки. Равномерно ускоряйтесь до бега, потом опять перебегайте на ходьбу. Упражнение необходимо повторить также и на полной стопе.
5. Стоя в дверном просвете, руками упритесь как можно выше в косяки, ноги поставьте на ширину плеч. При недвижной голове и плечах делайте радиальные вращение тела в левую, а потом правую сторону. Потом прогуляйтесь, делая махи руками в стороны.
6. Лягте на спину, соединив стопы. Медлительно сводите и разводите колени, не двигая стопами.
7. Лягте на спину, положив руки за голову, согнутые ноги разведите малость обширнее плеч. Сводите и опять разводите колени. Потом сделайте упражнение снова при очень раздвинутых ногах.
8. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Разведите колени в стороны, после этого сведите их, руками противостоя их движению.
9. Станьте ровно, ноги совместно, а руки на поясе. Разводите ноги за счет носков и пяток. Потом возвращайтесь к начальному положению таким же образом.
10. Станьте прямо, руки повдоль тела. Скрученную в колене ногу медлительно подтяните к животику, помогая для себя рукою. Потом поменяйте ноги и сделайте упражнение снова.
11. Станьте на колени, руки на поясе. Попеременно переставляйте колени, очень разводя их в стороны. Таким же образом вернитесь к начальному положению.
И помните, что ноги красивы исключительно в том случае, когда подкачаны мускулы внутренней и наружной стороны ноги, также икры. Если у вас прекрасные колени, но при всем этом дряхлые ноги, внешний облик все равно будет далековато не безупречен. Так что боритесь с недочетами фигуры исключительно в комплексе!
