Для этой тренировки не надо идти в спортзал, не пригодится ничего, не считая стула и стенки. Все упражнения производятся за 7 минут — меньше, чем заняла бы дорога в фитнес-центр.
Данный комплекс упражнений был разработан учёными таким макаром, что за счёт высокоинтенсивного интервального тренинга и чередования упражнений для верхней и нижней части тела достигается наибольший эффект, который можно сопоставить с длительной низкоинтенсивной тренировкой (бег, аэробика).
Каждое упражнение производится в течение 30 секунд (15-20 повторений), потом перерыв 10 секунд. Интенсивность нужно поддерживать на высочайшем уровне. Один круг (12 упражнений) производится за 7 минут и может быть применен в качестве разминки перед основной тренировкой, или утренней зарядки.
Для того, чтоб данный комплекс упражнений использовать как всеполноценную интервальную тренировку нужно выполнить 2-3 круга в течение как минимум 20 минут, при всем этом интенсивность падать не должна.
