Аннотация
1. Сядьте на край стула, упритесь ступнями в пол и начинайте медлительно выпрямлять правую ногу. Повторите 50 раз, а потом поменяйте ногу. Делайте упражнение кропотливо, не делайте махи по инерции.
2. Встаньте на пол, немного согните ноги в коленях и упритесь в их руками. Сделайте по 15-20 вращений в каждую сторону.
3. Расставьте ноги и повторите предшествующее упражнение.
4. Встаньте на носки и в течение 5 минут идите на месте, равномерно ускоряя темп.
5. Держась за опору, сделайте последующее упражнение: стоя на правой ноге, подымитесь на носке. Потом сделайте упражнение снова для левой ноги. Повторить 15-20 раз.
6. Встаньте прямо, возьмитесь за опору и поднимите правую ногу до прямого угла с туловищем. В таком положении согните ногу в колене 15-20 раз, после чего поменяйте ногу и сделайте упражнение для левой ноги.
7. Лягте на спину, соедините стопы. Плавненько сводите и разводите колени, не двигая стопы. Сделайте упражнение снова 15 раз.
8. Встаньте ровно, положите руки на пояс, поставьте ноги совместно, разводите ноги за счет носков и пяток. Сделайте упражнение снова 40 раз.
9. Встаньте прямо, опустите руки повдоль тела, согните правую ногу в колене и плавненько подтяните ее к животику, по мере надобности помогая для себя рукою. Поменяйте ноги и сделайте упражнение снова для левой ноги.
10. Лежа на спине, положите руки за голову, согните ноги и разведите их малость обширнее плеч. Сводите и разводите колени. Сделайте упражнение 50 раз.
Полезные советы
Для сжигания жира в коленях отлично помогает кардионагрузка: бег, велик, ходьба. Занимайтесь каждый денек хотя бы 30 минут, и спустя некое время ваши колени станут еще эстетичнее.
Для общего уменьшения объема ног отлично помогают обертывания из косметической глины и эфирных масел. Нанеся смесь, обмотайте ноги пищевой пленкой и оставьте приблизительно на час, потом смойте и нанесите увлажняющий лосьон. Хорошим средством является контрастный душ.
