Итак, программка.
Пн — грудь+трицепс+пресс.
Среда — спина+бицепс+пресс.
Пятница — ноги+плечи+пресс.
Дальше, диета.
Рассчитываем нужное для вашего организма количество калорий и бжу (белки, жиры, углеводы), и (!) следуем этому плану.
Советы по диете.
Не есть мучное, сладкое и углеводы с высочайшим ГИ (гликемическим индексом). А так же трансгенные жиры. Вся информация просто находится в вебе.
Советы по тренировкам.
Работать до седьмого пота, а не с подругами болтать 1.5 часа.
Итог не принудит себя ожидать (всего только через 2 года у вас будет безупречная фигура). И не как по другому.
Заметки.
Кофе не помогает худеть.
Грейпфрут не помогает худеть.
Супер-обматывания не помогают худеть.
И иная ложь никогда не поможет вам за 2 недели до лета.
