Прекрасные ножки без целлюлита


Гимнастика против целлюлита для внутренней стороны ног. Лучшая программка занятий
для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода;
для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Отведение ноги стоя Встаньте перед стенкой и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медлительно ведите ее впереди себя на лево и назад. Обе ноги немного согнуты в колене. Сделайте упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отведение ноги лежа Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку либо мяч. Медлительно приподнимите вторую ногу и опять опустите. То же самое сделайте в другую сторону.

Упражнение 3. Сжимаем мяч Лягте комфортно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно поменять, к примеру, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Сделайте 3-4 повторения.

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом В положении лежа на спине вытяните ноги ввысь, мяч зажат меж стопами. Потяните пятки ввысь и зажмите мяч пятками. Опять сосчитайте до 10. Сделайте 3-4 повторения.

Упражнение 5. Стретчинг Стоя примите положение ноги поврозь и обширно расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы вспять, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Сделайте то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).

Читайте также:  Новый веб-сайт для поиска фотостудий по интерьерам: назовем его «Яндекс-картинки» для фотостудий Москвы и области. 70 студий выложено, еще 50 в планах. Если вам так же, как и нам, надоело перебирать все фотостудии по одной в поисках подходящего дизайна, этот веб-сайт может вам посодействовать.