Очевидно, основная цель занятий стретчингом — развить упругость. Если не развивать упругость, то с годами, как и все физические возможности человека, она усугубляется.
Самый наилучший период развития гибкости — до 12 лет: конкретно в это время опорно-двигательный аппарат более восприимчив к такового рода упражнениям. Но, если Вам уже издавна не 12, не отчаивайтесь: развивать упругость можно и необходимо в любом возрасте!
Схожая тренировка приносит массу полезности: снимает напряжение, помогает управляться со стрессами, расширяет спектр вероятных движений, содействует развитию всех других физических свойств, предупреждает травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата, улучшает работу всего организма и сглаживает осанку.
Правила неопасного и действенного стретчинга:
• Время воздействия. Подтверждено, что более отлично делать упражнения на упругость от 30 до 60 секунд. 1-ые положительные конфигурации в длине мускулы наблюдаются после 5-й секунды растягивания.
• Количество подходов. Исследования проявили, что изменение длины мускул происходит в первых 4 подходах. Уже после 1-го растяжения длина мускул возрастает, но эффективность воздействия также сохраняется еще в 3-х подходах.
• Регулярность занятий. Для заслуги стремительных результатов рекомендуется трениться каждый денек либо даже по дважды в денек, хотя полезный эффект приметен даже при 1-2 занятий в неделю. Но в любом случае, они должны быть постоянными.
• Внимание к ощущениям. Выполняя упражнения на упругость, не допускайте острых болевых чувств. Если появляется мышечный тремор, боль, вибрации — это гласит о превышении нагрузки. Растяжка должна приносить расслабление и наслаждение.
• Правильное дыхание. При правильном дыхании эффективность упражнений возрастает в пару раз. Растяжение мускул необходимо делать на выдохе — он содействует понижению мышечного сопротивления, увеличивает расслабление нервной системы и мускул.
• Релаксация. Нереально растягивать напряженные мускулы. До того как растягиваться, необходимо непременно расслабиться.
Есть несколько способов развития гибкости:
— Пассивный (при помощи напарника, тренажера, дополнительного отягощения);
— Пассивно-активный (сначало за счет наружных сил, потом самостоятельное удержание положения);
— Активный (за счет собственных мускул без наружной помощи, может быть динамическим либо статическим);
— Активно-пассивный (сначало за счет собственных усилий, а по достижении предела движения при помощи наружной силы).
Упражнения на развитие гибкости могут быть как отдельным занятием, так и элементом других занятий. Но методика и объем нагрузки в этих случаях должны отличаться.
