Подняться к стулу


Такие подъемы крепят огромную прямую мышцу. Внедрение стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках либо вытяните повдоль тела. Подымайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мускулы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых меж подходами – 1 минутка.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Читайте также:  Техника выполнения упражнений для похудения (сброса веса) животика, боков и низа спины