Делаем всё 2-3 подхода(для начинающих довольно 2,но очень чётко,пытайтесь делать очень верно!)
1) Поднимаем вытянутую ногу и задерживаем её в таком положении на 10 секунд х9 раз на каждую ногу.
2) Тянемся носочком к потолку х15 раз на каждую ногу.
3) Закидываем ногу к спине(но не переусердствуйте,необходимо естественно положение ноги,как на фото,по другому рискуете потянуть мускулы) х10 раз на каждую ногу.
4) Поднимаем сжатые ягодицы и поясницу,лопатки остаются плотно прижатыми к полу.считаем до 8,медлительно опускаемся начиная от высшей части спины-х10 раз.
5) Разводим ноги в обратные стороны х12 раз.
