Исполняем каждое упражнение по 8-10 раз.
Упражнения для головы.
Поворачиваем голову на право и на лево;
Наклоны головы вспять и вперед;
Медлительно вращаем головой.
Упражнения на плечи и руки.
Вращательные упражнения плечами попеременно и совместно;
Вращения прямыми руками, вроде бы рисуя круг;
Резвые махи руками, 1-ая рука сверху, 2-ая — снизу;
Согнутые руки в меру резко отводим пару раз вспять, после этого отводим один раз прямые руки;
Разогреваем локти, вращая согнутые руки;
Разогреваем кистевые суставы, вращая по очереди в одну и другую сторону.
Упражнения для тела.
Ставим ноги на ширину плеч. Исполняем наклоны вперед, стараясь коснуться ладонью пола. Движение должно быть плавным, и ни при каких обстоятельствах резким, чтобы не травмировать поясницу;
Исполняем вращения тазом, держа руки на поясе;
Ставим руку на пояс, вторую над головой и тянемся в сторону первой.
Упражнения для ног.
Исполняем последовательные махи ногами, вперед-назад;
Приседания, без отрыва пяток от пола;
Подъемы на носок ноги, сначала одной ногой, позже другой.
На этом можно окончить с утренней зарядкой. Но если желаете достигнуть большего эффекта, то сможете выполнить комплекс утренней гимнастики.
Упражнения для пресса: ложимся на пол либо на коврик.
*Подъемы тела (скручивания);
*Подъемы прямых ног, не отрывая поясницы.
*Прыжки
Упражнения на растяжку.
Ставим ноги на наивысшую ширину, одну сгибаем в колене, вторую оставляем прямой. И исполняем растягивания. Позже меняем ногу;
Садимся на пол и расставляем ноги на наивысшую ширину, и по очереди нагибаемся к одной ноге и к другой.
