Как развить упругость: стретчинг как часть вашего тренинга


1. Стретчинг сначала тренировки — разминка.
Цели:
— подготовка опорно-двигательного аппарата к нагрузке;
— стимулирование нервно-мышечной системы;
— профилактика и предотвращение травм;
— психический настрой на тренировку;
— увеличение свойства движений и улучшение технического выполнения упражнений.
Методика: активный динамический стретчинг для мышечных групп, на которые будет ориентирована нагрузка в основной части занятия (10-20 динамических повторений, 1-3 упражнения на каждую мышечную группу).
Время выполнения упражнений: около 5 минут.
Когда: после кардионагрузки легкой интенсивности (5-15 минут), перед основной частью тренировки.

2. Стретчинг в конце тренировки — задержка.
Цели:
— ускорение процессов восстановления мышечной системы;
— снятие психоэмоционального напряжения, мышечного напряжения и вялости;
— возвращение организма в состояние обычной жизнедеятельности;
— улучшение подвижности и спектра движений в суставах;
— уменьшение мышечных болей.
Методика: активный либо пассивный статический стретчинг на те группы мускул, которые получили основную нагрузку на тренировке.
Когда: после окончания основной тренировочной программки.
Время выполнения упражнений: 30-60 секунд.

3. Стретчинг — отдельная тренировка.
Отдельную тренировку на упругость нормально проводить по такому плану:
1. Дыхательные упражнения на релаксацию.
2. Суставная гимнастика.
3. Динамический стретчинг.
4. Статический стретчинг.
5. Дыхательные упражнения.

Читайте также:  «Стандартная» фитнес программка для дам составлена с целью: