Как накачать ягодицы: упражнение 1
Вам нужно лечь на животик и растянуться струной. После этого согнуть одну ногу в колене и делать подъемы. 15 раз для каждой ноги.
Как накачать ягодицы: упражнение 2
Упражнение для ягодиц с опорой на мяч. Пригодится гибкая лента. Попеременно исполняем подъемы ног.
Как накачать ягодицы: упражнение 3
Нога впереди себя согнута в колене с опорой на пол, 2-ая (параллельна полу) делает махи вспять.
как накачать ягодицы
Как накачать ягодицы: упражнение 4
Вы находитесь в положении лежа на спине с опорой пятками на мяч. Делаете подкаты мяча. 2-3 подхода по 10-15 раз. Используйте при всем этом ягодичные мускулы.
Как накачать ягодицы: упражнение 5
Вы лежите на спине и ваши ноги согнуты в колене. Ноги при всем этом вы попеременно поднимаете и опускаете совместно с корпусом.
Как накачать ягодицы: упражнение 6
Делайте попеременный подкат мяча. Поначалу 10 раз одной ногой, потом другой.
Как накачать ягодицы: упражнение 7
Очередное действенное упражнение для ягодиц. Попеременно из позы планка поднимаем ноги.
Как накачать ягодицы: упражнение 8
Ноги нужно поставить чуток ширине плеч, носки развести в стороны, малость присесть и подпрыгивать.
как накачать ягодицы
Как накачать ягодицы: упражнение 9
Вы стоите на носочках, выполняете балетный присед, разводя колени в стороны.
как накачать ягодицы
Как накачать ягодицы: упражнение 10
После тренировки не забудьте опять растянуть мускулы. В окончании растяжка ягодичных мускул.
Все перечисленные упражнение довольно ординарны для того, чтоб делать их каждый денек и тем поддерживать себя в прелестной форме!
