Мужчины всегда обращают свое внимание на женскую грудь. Ну и сами дамы время от времени завистно поглядывают на грудь друг дружку. А о том, чтоб она была симпатичной, прекрасной, высочайшей и упругой, грезит любая дама. Потому уделить внимание зоне декольте никогда не бывает излишним. Не ленитесь и не игнорируйте упражнения для груди, они пойдут вам лишь на пользу.
Не тешьте себя идеей, что фитнес для груди поможет вам прирастить размер груди, но упражнения гарантированно дадут ей прекрасную форму. Итак, что все-таки рекомендуют делать проф тренеры?
* Ходить с книжкой на голове, стоя на носках, пятках, наружном и внутреннем своде стопы, высоко поднимая колени и делая движения руками (2 минутки);
* стоять, поставив ноги на ширине плеч крутить плечами вперед и вспять (10 раз в каждую сторону);
* стоять, поставив ноги на ширине плеч и крутить прямыми руками (10 раз в каждую сторону);
* стоять либо посиживать, соединив ладошки перед грудью и с усилием жать (20-30 раз);
* стоять либо посиживать, соединив ладошки над головой (20-30 раз);
* стоять либо посиживать, сцепив пальцы на уровне груди и вытянув руки в различные стороны (20-30 раз);
* стоять либо посиживать, сцепив пальцы над головой (20-30 раз);
* стоять на расстоянии 40-60 см от стенки, оперевшись руками так, чтоб запястья находились точно под плечами, и делая отжимания (10-20 раз);
* аналогично предшествующему упражнению, только отжимаясь от стула либо стола (10-20 раз);
* аналогично предшествующему, только отжимаясь от пола, стоя на носках либо на коленях (10-20 раз);
* лежать на полу, взяв в руки гантели либо бутылки с водой (менее 2-х кг весом), поднимая немного согнутые в локтях руки впереди себя, разводить руки в стороны и соединять (10-20 раз);
* аналогично предшествующему упражнению, только делая радиальные движения руками (10-20 раз);
* стоять на четвереньках, выпрямляя правую ногу и взяв бутылку с водой в правую руку. Необходимо подымать и опускать правую руку (10-20 раз каждой рукою);
* посиживать на стуле, согнув руки в локтях впереди себя, на локти положив книжки, двигая руками в горизонтальной плоскости (10-20 раз);
* аналогично предшествующему, только выпрямляя руки и положив книжки на кисти рук (10-20 раз);
* стоять, делая «ножницы» руками в горизонтальной и вертикальной плоскости (10-20 раз в каждой плоскости);
* поставить ноги на ширину плеч, сцепив пальцы рук на затылке. Необходимо тянуть локти друг к другу (10-20 раз);
* стоять, поставив ноги на ширине плеч и на вдохе поднимая руки через стороны ввысь, а на выдохе опуская через стороны вниз (10-20 раз).
Делайте эти упражнения для прекрасной груди как минимум 3 раза в неделю. А идеальнее всего, естественно, каждый денек. Если есть такая возможность, параллельно занимайтесь плаванием, теннисом и аэробоксом.
