Приседания со стулом
Встань спиной к стулу, стопы на ширине таза, руки вытянуты вперед. Отводи таз вспять и тянись ягодицами к стулу. Потом присядь и встань, перенося вес тела на пятки и напрягая ягодицы.
Приседания на одной ноге
Встань спиной к стулу и положи одну ногу на него. Отводя таз вспять, сгибай вторую ногу в колене и приседай. Поднимайся ввысь, отталкиваясь пяткой опорной ноги.
Приседания с книжкой
Обширно расставь ноги. Возьми в руки книжку либо журнальчик и подними ввысь. Сведи лопатки, раскрой грудную клеточку. Отводя таз вспять, приседай, удерживая руки над головой и держа спину прямо.
Махи ногами
Стоя на одной ноге, с опорой руками на хоть какой предмет мебели, отводи вторую ногу в сторону до чувства напряжения в ягодичных мышцах.
Выпады с перемещением по кабинету
Ноги на ширине таза. Делай выпад одной ногой, поднимайся ввысь и шагай вперед другой ногой.
