1. Ешьте хлеб грубого помола каждый денек.
2. Каждый денек в вашем меню должны быть фрукты и овощи.
3. Съедайте раз в день по две горсти ягод, можно замороженных.
4. Каждый денек ешьте пасту из жестких видов пшеницы, бурый рис либо картофель – лучше, запеченный.
5. Соки из пакетов поменяйте свежевыжатыми, газ-воду – чаем, компотами либо морсом.
6. Дважды в неделю ешьте рыбу и морепродукты.
7. Покупайте молоко и продукты из молока с жирностью не выше 1,5 %.
8. Колбасу по способности поменяйте натуральным мясом. Сардельки и сосиски – это зло.
9. Если охото сладкого, выбирайте продукты, в каких не достаточно жира – к примеру, мармелад либо зефир.
10. За обедом поделите вашу тарелку на 4 виртуальные части. Одну часть должна занимать белковая пища (мясо, рыба), вторую – макароны, рис, каши либо картофель, еще две – овощи (на пару, свежайшие салаты и т. д.).
