ЗАРЯДКА ДЛЯ ГРУДИ


Немного скорректировать форму груди вам посодействуют особые физические упражнения.

Упражнение 1.
Начальное положение – лежа на полу, подложив под лопатки гибкий, мягенький валик, гантели в выпрямленных руках над грудью. Разведите руки в стороны, немного сгибая их в локтях. Вернитесь в начальное положение. Делайте упражнение 6-10 раз.

Упражнение 2
Начальное положение – лежа на полу, гантели в вытянутых в стороны прямых руках. Сведите руки впереди – ввысь – опустите вспять за голову. Вернитесь в начальное положение. Делайте 5-7 раз.

Упражнение 3
Начальное положение – лежа на полу, подложив под лопатки гибкий, мягенький валик, гантели в выпрямленных руках повдоль тела. Поднимите прямые руки и опустите вспять за голову. Вернитесь в начальное положение. Делайте 6-10 раз.

Упражнение 4
Начальное положение – лежа лопатками на скамеечке, опустите пониже таз, возьмите гимнастическую палку широким охватом так, чтоб отягощение касалось высшей части грудной клеточки. Выпрямите руки ввысь. Вернитесь в начальное положение. Делайте 4-6 раз.

Упражнение 5
Начальное положение – стоя на коленях перед 2-мя стульями, обопритесь ладонями о сидения, пальцы разведите. Сгибая руки, опустите грудь как можно ниже. Отжимаясь, сосредоточьте внимание на работе грудных мускул. Сделайте 7-10 отжиманий.

Упражнение 6
Начальное положение – лежа на наклонной опоре, голова ниже колен, гантели в выпрямленных ввысь руках. Разведите руки в стороны, малость сгибая их. Вернитесь в начальное положение. Делайте 8-10 раз.

Упражнение 7
Начальное положение – лежа, взяв гантель в правую выпрямленную ввысь руку, левой возьмитесь за опору. Отведите гантель в сторону и верните ее в начальное положение. Поменяйте руки. Сделайте упражнение 5-7 раз каждой рукою.

Упражнение 8
Начальное положение – упор лежа на полу. Тело удерживайте над полом, делая упор только ладонями и носками. Плавненько отожмитесь 4-6 раз.

Упражнение 9
Начальное положение – стоя, гантели в руках. Делайте радиальные движения руками. Стремитесь делать круги огромного радиуса. Делайте упражнение в течении 1 минутки.

Упражнение 10
Начальное положение – стоя, руки с гантелями согнуты перед грудью. Не отрывая стопы от пола, делайте повороты корпусом в различные стороны в течении 1 мин.