Запомните, НЕ Непременно Посиживать НА ДИЕТАХ


Довольно привыкнуть питаться в определенное время и включать в рацион различные продукты, которые выручат от чувства голода и посодействуют сохранить стройную фигуру.

Завтрак 7. 00 – 9. 00

Это самое наилучшее время для того чтоб основательно подкрепиться. Но это не значит что необходимо плотно наедаться, если боитесь проголодаться, то разделите завтрак на два приема (часть бросить на 2-ой завтрак). Наилучшими продуктами для завтрака числятся: каши без сахара, салаты из овощей с заправкой из масла, яичница, мюсли с молоком либо с соком. Из напитков – чай, несладкие соки, нежирный йогурт. Днем калории сжигаются резвее, организм более работоспособен и будет просто отлично, если перед завтраком вы совершите пробежку либо сделаете зарядку, часть работы по дому.

2-ой завтрак 11. 00 – 12. 00
Безупречным вторым завтраком считается тарелка жаркого овощного супа с куском отрубного хлеба. Его можно приготовить дома и взять с собой на работу. Если таковой способности нет, то суп поменяет стаканчик йогурта, огромное яблоко, стакан кефира, молока.

Обед 13. 00 – 15. 00
Если всеполноценно пообедать, то ужин может быть чисто символическим. Это очень полезно для фигуры и для желудка. Продукты для обеда необходимо подбирать с учетом грядущих физических нагрузок. Если планируете тренировку либо вечерком предстоят занятия спортом, танцами, то непременно должна быть белковая еда (нежирное мясо, куриная грудка) и направьте внимание на картофель, рис, макароны. Если занятий в сей день нет, то к мясу, птице либо рыбе на гарнир выбирайте овощи – фасоль, капусту. Лучше чтоб раз в день в рационе был салат из новых овощей с заправкой из масла.

Перекус 16. 00 – 17. 00
После сытного обеда он вероятнее всего не пригодится. Но если решите не нарушать режим, то съешьте фрукты, выпейте стакан чая, минеральной воды.

Ужин 18. 00 – 20. 00
Если не вышло пообедать, то недостающие продукты (в наименьшем количестве) необходимо включить в вечерний рацион. Картофель в любом случае на ужин исключается, мясо и рыба должны быть с гарниром из овощей. Когда после работы предстоит тренировка либо вышло так что вы засиделись на работе допоздна, не отрешайтесь от ужина даже если он будет поздним. Еда должна быть малокалорийная, тогда калорий на ее переваривание уйдет больше чем она их внутри себя содержит.