Всегда желала сесть на шпагат? Тогда не упускай ни секунды!


Забирай на стенку, чтоб не утратить!

Растяжка бедра-1
Тянем заднюю поверхность ноги, икроножную мышцу.
ИП: Ляг на спину, выпрями ноги, одну ногу возьми за лодыжку либо голень и медлительно потяни к для себя. Зафиксируй положение, с каждым выдохом старайся приблизить ногу к туловищу. Вернись в ИП и повтори другой ногой.

Растяжка бедра-2
Тянем внутреннюю поверхность ноги.
ИП: Встань на колени, одну ногу выпрями и вытяни в сторону, таз смести в середину. Опирайся или на прямые руки, или на предплечье (более непростой вариант). С каждым выдохом старайся опустить таз как можно ниже.

Растяжка ягодиц
Тянем внешнюю поверхность ноги.
ИП: Ляг на спину, положи стопу на бедро, прими положение сидя, руками обопрись за спиной на пол. Колено ориентировано в сторону, стопа как можно поближе к корпусу, спина ровная. Если при всем этом упражнении округляется низ спины, нужно подсунуть подушку под таз.

Растяжка спины
Расслабляем позвоночник, мускулы спины, плеча.
ИП: Встань на колени, опусти таз на пятки, руки вытяни вперед, грудью ляг на пол. С каждым выдохом тяни руки больше вперед, растягивая позвоночный столб.

Растяжка шейки
Расслабляем шейный отдел.
ИП: Сядь на ягодицы, ноги скрести в коленях, выпрями спину. На выдохе легонько потяни рукою голову в сторону и зафиксируй положение. На вдохе вернись в ИП и повтори в другую сторону.