ВНУТРЕННЯЯ И Наружняя ЧАСТЬ Ноги часть 2:достигни совершенства!


Делаем всё 2-3 подхода(для начинающих довольно 2,но очень чётко,пытайтесь делать очень верно!)

1)поднимаем вытянутую ногу и задерживаем её в таком положении на 10 секунд х9 раз на каждую ногу
2)тянемся носочком к потолку х15 раз на каждую ногу
3)закидываем ногу к спине(но не переусердствуйте,необходимо естественно положение ноги,как на фото,по другому рискуете потянуть мускулы) х10 раз на каждую ногу
4)поднимаем сжатые ягодицы и поясницу,лопатки остаются плотно прижатыми к полу.считаем до 8,медлительно опускаемся начиная от высшей части спины->поясница->таз х10 раз
5)разводим ноги в обратные стороны х12 раз