Упражнения на растяжку. Тренируемся дома.


1. Встаньте прямо, малость расставьте ноги и согните их в коленях. Поднимите ввысь одну руку и потянитесь за воображаемым предметом. Опустите ее вниз и сделайте то же самое другой рукою. При всем этом голова должна быть чуток запрокинута. Сделайте упражнение 6 раз.

2. Встаньте прямо, левая рука на поясе, ноги на ширине плеч. Сейчас правой рукою обхватите голову и наклоните ее на право. Зафиксируйте это положение на 10-20 секунд, потом расслабьтесь и отдохните 10 секунд. Сделайте упражнение снова для каждой руки по 8 раз.

3. Встаньте спиной к стенке и обопритесь ладонями о стенку. Сейчас медлительно присядьте, скользя ладонями по стенке. Зафиксируйте позу на 10-20 секунд и повторите 6 раз.

4. Сделайте выпад, поставив правую ногу вперед. При всем этом правая рука отведена в сторону, а левая находится за головой. Сейчас медлительно наклонитесь на право и задержитесь в этом положении 20-30 секунд. Отдохните 20 секунд и сделайте упражнение снова по 4 раза для каждой стороны.

5. Сядьте на пол и разведите ноги в стороны, ладошки сцеплены на затылке. Медлительно наклоните корпус вперед, пытаясь достать правого колена. Потом также медлительно вернитесь в начальное положение и потянитесь к левому колену. Сделайте упражнение снова 6 раз для каждой стороны.

6. Сидя на полу, скрестите ноги. Сейчас надавите руками на подбородок и натужьте мускулы шейки, сопротивляясь давлению рук. Зафиксируйте положение в течение 30 секунд, после этого отдохните 20 секунд. Повторите 8 раз.

7. Встаньте на четвереньки, выпрямив руки. Сейчас вытяните вперед правую руку и левую ногу, чтоб они находились в стопроцентно горизонтальной плоскости и хорошо потянитесь. Сделайте упражнение снова по 7 раз для каждой стороны.

8. Лягте на спину, ноги прямые, руки раскинуты в стороны. Медлительно поднимите правую ногу, пока она не образует прямой угол, и вытяните ее. Потом опустите ее на лево, повернув голову на право. Сейчас сделайте упражнение в оборотном порядке и вернитесь в начальное положение. Сделайте то же самое 2-ой ногой, повторите 5 раз.

9. Лежа на спине, подтяните прямые ноги к голове и обхватите стопы руками. Удерживайте положение 20 секунд, после этого опустите прямые ноги на пол. Повторите 6 раз.

10. Лежа на животике, согните ноги и, взявшись руками за лодыжки и прогнувшись в пояснице, поднимите их ввысь. Оставайтесь в этом положении 30 секунд, потом медлительно опустите ноги и отдохните 15 секунд. Сделайте упражнение снова 7 раз.