Упражнения для ягодиц.


1. Стань ровно, ноги обширнее плеч, руки на бёдрах. Присядь, согни ноги под прямым углом и подымись на носки. Опустись.

2. Стань ровно, ноги на ширине плеч. Присядь и прикоснись к полу кончиками пальцев. Не отрывая руки от пола, подними бёдра. Колени немного согнуты. Присядь.

3. Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки на бёдрах. Присядь, потом встань и выпрями правую ногу на искосок, повернув носок в сторону и поднеся правый кулак к подбородку. Вернись в начальное положение и повтори с другой ногой.

4. Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки за голову. Присядь, потом встань и согни левую ногу по направлению к правому локтю. Вернись в начальное положение и повтори с другой ногой.

5. Стань ровно, ноги на ширине плеч. Глубоко присядь и отведи руки вспять. Встань, наклони туловище вперёд, отведи левую ногу вспять, а руки выпрями повдоль тела. Задержись на 1 счет, вернись в начальное положение и повтори с другой ногой.

6. Стань ровно у стенки, руки на бёдрах. Обопрись о стенку и присядь, согнув ноги под прямым углом. Приподними левую ногу по направлению к груди. Повтори с другой ногой.

7. Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки за голову. Глубоко присядь и отведи таз вспять. Удерживай спину ровно. Приподними грудь, потом отведи плечи вспять и вниз.