Упражнения для талии и боков


1. Встаньте прямо, руки на поясе. Делаем неспешные наклоны в обратные стороны, вытягивая одну руку ввысь. Наклон на лево – правая рука, наклон на право – левая рука. Исполняем по 6-7 раз в каждую сторону.

2. Садимся на пол, одна нога вытянута, другая согнута в колене (ставим за колено прямой ноги). Руки прямые впереди себя, плавненько поворачиваем корпус в сторону согнутого колена, не сдвигая бедер и стараясь как можно далее развернуться. Закрепляем положение на 20 с., меняем сторону.

3. Ложимся на пол, руки в упоре перед грудной клеточкой. Разгибаем руки (ноги прижаты к полу), стараемся как можно далее прогнуть спину – тянем мускулы пресса.

4. Начальное положение – стоя на полу, ноги обширнее плеч. Медлительно наклоняемся на лево, сгибая в колене левую ногу. Левая рука на талии, правой тянемся к стене. Меняем сторону, повторяем по 6-7 раз.

5. Начальное положение – стоя, ноги ставим на ширину плеч. Руки, согнутые в локтях, прижаты к груди. Ритмично поворачиваемся попеременно на лево и на право, амплитуда движения – наибольшая. Исполняем упражнение в течение 30 секунд.