УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНОГО ТЕЛА


Каждое упражнение в 2 подхода.

Стань на четвереньки, колени согнуты, руки выпрямлены.
Подними правое колено и очерти ногой 12 кругов по часовой стрелке, потом столько же против.
Повтори с другой ногой.

Ляг на спину, колени согнуты.
Выпрями правую ногу ввысь, приподними ноги.
Приподними их еще выше, опустись. Сделай по 15 раз с каждой ногой.

Стань ровно, руки за голову.
Согни правую ногу под прямым углом.
Подними правое колено как можно выше, балансируя на левом носке.
Задержись на 3 секунды, опустись. Сделай по 15 раз с каждой ногой.

Стань ровно, руки в стороны.
Сделай выпад вперёд правой ногой и поверни туловище на право.
Вернись в центр и сделай шаг вспять. Повтори с другой стороны. Сделай 12 раз.

Стань на четвереньки, колени согнуты, руки выпрямлены.Выпрями правую ногу вспять, приподняв ее как можно выше.Удерживая ногу ровно, скрести её с левой, дотрагиваясь пальцами к полу.Опять подними ее как можно выше, отведи на право и опять коснись пола. 15 раз

Стань ровно, ноги совместно, замкни руки в замок и держи их впереди себя.
Сделай выпад вперед левой ногой.
Высоко подскочи и в воздухе поменяй ноги местами. Сделай 15 раз в резвом темпе.