Упражнения для принципиального нижнего пресса


С упражнениями для нижнего пресса необходимо дружить каждой даме, которая хлопочет о собственном здоровье
Они не только лишь упрощают роды и предупреждают провисание брюшины после их, это к тому же красивая профилактика опущения внутренних органов в дальнейшем. Ну и в конце концов, это подтянутый тонкий живот!

1. Параллельные полосы

— Лягте на пол на спину, поднимите ноги и согните колени так, чтоб они сформировали прямой угол. В руки возьмите маленький мяч для наилучшей координации движений. Согните руки в локтях и немного наклоните мяч к груди.
— Натужьте мускулы пресса, вытяните руки с мячом впереди себя, поднимите высшую часть тела от пола и сразу выпрямите ноги. Ноги должны составлять с полом угол 45º, а руки должны быть вытянуты параллельно ногам. В таком положении задержитесь на несколько секунд. 8-10 повторений

2. Ролловер
Другими словами, это скручивание за голову.

Это упражнение позволяет как прорабатывать нижний пресс, так и увеличивать упругость и выносливость мускул спины.
— Лягте на пол на спину, руки лежат по краям на полу, ладонями вниз, ноги вытянуты. Медлительно поднимите ноги до положения перпендикулярно ввысь, стопы расслаблены. Плавненько поднимая ноги ввысь, продолжайте заводить ноги за голову. Огромные пальцы ног должны «смотреть» точно в пол сзади вашей головы. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
— Медлительно сделайте упражнение в оборотной последовательности – поначалу выпрямите ноги, чтоб они составляли с туловищем прямой угол. Потом плавненько опустите их на пол, в начальное положение. 8-10 повторений

3. Шаги альпиниста
Упражнение, которое расчудесным образом крепит не только лишь нижний пресс, да и мускулы спины и ягодицы. Также неслабо спаливает накопившийся жирок. Попытайтесь!

— Примите начальное положение как для отжимания: обопритесь на вытянутые руки и пальцы ног. Тело должно представлять собой прямую линию.
— Не меняя положения тела, подтяните правое колено к груди. Задержитесь в таковой позе на несколько секунд.
— Вернитесь в начальное положение и повторите то же движение левой ногой. По 10 повторений с каждой стороны.

4. Упражнение с гантелями

Это не только лишь упражнение для нижнего пресса, это к тому же средство поддержать в тонусе мускулы рук и плеч. Вам пригодятся маленькие гантельки 1,5-2 кг.

— Лягте на спину, руки с гантелями заведены за голову. Ноги приподняты над полом так, чтоб составлять угол 45º. Сразу плавненько поднимите руки с гантелями, чтоб они находились над грудью, и ноги до прямого угла.
— Двигаясь плавненько, вернитесь в начальное положение. Ноги при всем этом не должны касаться пола. 10-12 повторений

Мы рекомендуем вам направить внимание на правильное дыхание при выполнении упражнений для нижнего пресса: выдох должен приходиться на усилие. Также напоминаем, что ПРАВИЛЬНОЕ выполнение упражнений для нижнего пресса – это Неспешное выполнение. Вы должны ощущать, как работают мускулы.