Упражнения для прекрасных рук


Прекрасным рукам нужна физическая нагрузка. Чтоб поддерживать руки в тонусе, делайте упражнения. Упрямо выполняя эти три упражнения каждый денек, вы уже через несколько недель можете порадоваться результату.

1. Развитие бицепсов

Это несложное упражнение можно делать, пока закипает чайник.
Встаньте прямо. Руки опущены повдоль тела, ноги — на ширине плеч.
Возьмите в каждую руку по гантели весом 1 кг либо по консервной банке.
Согните руку, подняв гантель к плечу.
Поверните руку на 45°.
Медлительно опустите.
Делайте по 20 раз каждой рукою.

2. Тренировка трицепсов
Это наилучший метод подтянуть дряхлую кожу рук. Для роста нагрузки делайте упражнение с прямыми ногами.
Сядьте на край дивана. Руки расположите по краям корпуса пальцами вперед.
Приподнимитесь с дивана, делая упор на руки.
Присядьте, согнув руки в локтях на 90°.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Сделайте упражнение снова 20 раз.

3. Отжимания

Поначалу сделайте упражнение с опорой на колени, а позже перебегайте к отжиманию
с прямыми ногами.
Станьте на колени, упритесь руками в пол и скрестите щиколотки.
Согните руки в локтях, опустив грудь к полу. Спину держите прямо.
Задержитесь в этом положении на пару секунд, а потом медлительно выпрямите руки.