Упражнения для плоского животика — для тех, кто занимается дома


Для тех, кто занимается в спортзале, инструктор покажет тренажеры, которые необходимо использовать, и покажет как верно сидеть-лежать. Если вы занимаетесь упражнениями для плоского животика дома, используйте эти правила:

1. Делайте упражнения только лежа, для удобства подстелите шерстяной либо резиновый коврик.
2. Не сводите ноги совместно, они должны быть на ширине плеч. Если упражнение для плоского животика дается тяжело, согните ноги в коленях, чтоб ступня стопроцентно упиралась в пол.
3. Колени в стороны не разводить, они на одной полосы с пальцами ноги.
4. Проводите упражнение верно. Лучше 10 раз верно, чем 20 кое-как. От правильно выполненного упражнения эффект неоднократно выше.
5. Во время занятия повсевременно держите мускулы животика напряженными.
6. Малое число повторений каждого упражнения – 10 раз, а для результата необходимо 20.
7. Каждое упражнение для плоского животика производится в режиме 3-4 подходов. Меж подходами маленький отдых, приблизительно минута-полторы.
8. Упражнения для плоского животика производятся очень стремительно. Изберите темп, когда вы делаете упражнение стремительно и верно. Не смотрите на других занимающихся – у всех своя скорость.
9. Для плоского животика у вас должны быть три вида упражнений – для высшей части пресса, нижней, боковых мускул. Каждое занятие необходимо прорабатывать все три зоны, лучше различными упражнениями.
10. После силовых упражнений на тонкий животик непременно делайте в конце упражнения на растяжку.