Упражнения для осиной талии


Те дамы, которые желают иметь узкую талию, боятся делать упражнения на боковые и косые мускулы животика, так как такие упражнения могут привести к оборотному эффекту: мускулы увеличатся в объеме, а, как следует, талия не станет тоньше. Ниже, вашему вниманию предлагаются упражнения, которые не качают боковые мускулы, а помогают конкретно согнать жир с талии. При постоянных упражнениях вы увидите, что рыхловатый жирок на талии уменьшится. Количество повторов для каждого упражнения 10-15 раз по 2 подхода. Фурроров!

Упражнение 1.

1а. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях, за головой. Втяните животик.

1б. Попробуйте методом скручивания соединить правое колено и левый локоть, подтягивая их друг к другу. Задержитесь на мгновение и вернитесь в начальное положение. Проделайте то же самое с другой ногой и локтем.

Упражнение 2.

2а. Начальное положение — лежа на спине, ноги прямые. Руки, согнутые в локтях положите на пол ладонями вниз.

2б. Согните правую ногу в колене, перенесите ее на лево, очень повернув бедро, коснитесь коленом пола.

Упражнение 3.

3а. Встаньте левым боком к стулу на расстоянии шага. Стопу левой ноги, выпрямленной в колене, положить на стул.

3б. На счет «раз» – наклониться вниз, дотрагиваясь пальцами рук до правой, опорной ноги. На счет «два» – выпрямиться. На счет «три» – наклониться на лево, дотрагиваясь пальцами рук до левой стопы, которая опирается о стул. На счет «четыре» – выпрямиться. Поменять начальное положение, сделав опорной левую ногу.

Упражнение 4.

4а. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, руки вытяните вперед на уровне плеч.

4б. Медлительно поверните туловище на лево до отказа, позже также медлительно поверните туловище на право.

В перерыве меж подходами – лечь на спину и стопроцентно расслабить мускулы.

Упражнение 5.

5а. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки на бедрах.

5б. Сейчас сделайте туловищем радиальные движения: вперед, на право, вспять, на лево. Позже сделайте упражнение в оборотную сторону. Повторить нужное количество раз в каждую сторону.

Упражнение 6.

6а. Встаньте на колени, руки сцепите «замком» за головой.

6б. Перенести корпус и сядьте на пол, левее стоп. Потом через начальное положение «приземлитесь» в правую сторону.