Убей ЖИР — углеводное чередование


Всё просто: ты будешь чередовать деньки с низким и высочайшим содержанием углеводов, при достаточном потреблении белка и наименьшем проценте жиров в рационе. Таким макаром, ты заставляешь работать собственный инсулярный аппарат в особенном режиме, что вызывает мощнейший анаболический отклик организма. Кажется сложным? Только «на бумаге». Зато утраты мышечной ткани при всем этом исключены. Один цикл составляет 4 денька, количество таких циклов — от 7 до 14. Приступай!

Денек 1-ый

Потребление углеводов на среднем уровне: 3 г на 1 кг твоего веса
Потребление белков умеренное: 2 г на 1 кг твоего веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса
Твой организм получает достаточное количество энергии для поддержания актуально принципиальных процессов. Приёмы еды должны быть частыми (4–6 раз в денек)

Денек 2-ой

Потребление углеводов на малом уровне: 1 г на 1 кг твоего веса
Потребление белков высочайшее: 3 г на 1 кг твоего веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса

В сей день ты ограничиваешь потребление углеводов. Высочайшее количество белка защищает мускулы от использования их в качестве источника энергии. Низкое количество поступающих с едой углеводов и жиров принуждает организм использовать для энергетических потребностей подкожный жир.

Денек 3-ий

Потребление углеводов на малом уровне: 1 г на 1 кг твоего веса
Потребление белков высочайшее: 3 г на 1 кг твоего веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса

Стопроцентно повторяет режим второго денька. Организм, израсходовав в качестве горючего глюкозу, скопленную в крови, потом гликоген из печени и мускул, на полную мощь начинает использовать избытки жира. Жиры расщепляются на глицерин и жирные кислоты, которые, в свою очередь, окисляясь преобразуются в глюкозу.

Денек четвёртый

Потребление углеводов на высочайшем уровне: 4–7 г на 1 кг твоего веса
Потребление белков среднее: 2 г на 1 кг твоего веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса

Это самый приятный денек цикла. Умеренное содержание белков оправдано высочайшим количеством углеводов. Организм пополняет опустошённые гликогеновые депо. Мускулы, нуждающиеся в восстановлении, интенсивно употребляют углеводы, и перевоплощения их в жир не происходит. Мускулы практически «набухают», потому что 1 г гликогена связывает 4 г воды. В сей день отлично провести насыщенную тренировку.

Сущность такового чередования в том, что организм не приспосабливается к неизменному количеству калорий и метаболизм не замедляется, а напротив раскачивается и сжигание жира происходит усиленными темпами. Потом следует возвратиться к режиму первого денька, чтоб и дальше содействовать высочайшему уровню обмена веществ. Очередное принципиальное условие — эта диета должна проводиться на фоне насыщенных занятий.