ТОП самых нужных для здоровья завтраков!


1. Овсянка

Овсянку не надо вспоминать как самую «ужасную» кашу, которую мы ели в детстве, поточнее которую нас заставляли есть. Есть много рецептов овсянки, которую вы возжелаете есть каждый денек, а главное, что от нее много полезности.

Давайте приучим себя днем готовить реальный салат красы, база у него – овсянка, а к ней будут добавлены различные вкусности.

— Рецепт №1 – Французский салат красы

Для изготовления вам пригодится:

2 полных ложки овсяных хлопьев, 5 ложек кипяченой прохладной воды,3 ложки кипяченого прохладного молока, 1 огромное яблоко, сок 1-го лимона.

Изготовление:

Вам необходимо залить овсяные хлопья водой и бросить их на час. Потом добавить молоко, сахар и натертое на большой терке совместно с кожицей яблоко. Выдавите сок из лимона и приправьте им салат!

— Рецепт №2 — Салат Клеопатры.

Для изготовления вам будет нужно:

Овсяных хлопьев — 4 ст. ложки, молоко либо кефир — 100-150 гр. (сможете поменять на яблоковый сок либо воду — кому как нравится), морковь — 1 шт, яблоко — 1 шт, сметана — 2 ст. ложки (сможете поменять на 1 ст.л. нерафинированного растительного масла), чернослив — 5-10 шт, изюм — 1 неполная горсть,мед — 1-2 ч. ложки.

Изготовление:

Замочите овсяные хлопья в воды (молоке, кефире, соке, воде) до набухания. Морковь и яблоко натрите на терке, добавьте сметану (масло), изюм, порезанный чернослив, овсяные хлопья (оставшуюся жидкость за ранее слейте), мед.
Все отлично размешайте и украсьте ломтиками яблок и чернослива.

— Южноамериканский салат красы.

Для изготовления вам пригодится:
5 столовых ложек овсяных хлопьев, 5 столовых ложек молока, 1-2 столовые ложки меда, орешки.

Изготовление:
Овсянку залейте на ночь прохладной кипяченной водой. Днем добавьте 5 столовых ложек молока, мед и орешки.

2. Творог
Легкий, нужный, смачный и сытный завтрак!

— Творог с фруктами.

Для изготовления вам пригодится:
200 гр творога, 1 чайная ложка меда, 1 банан, орешки.

Изготовление:
Банан порежте маленькими кусками, смешайте с творогом, заправьте медом и орешками.

— Творог с ягодами.

Для изготовления вам пригодится:
200 гр творога, 100 гр всех ягод, 50 гр сметаны, 1 чайная ложка сахара.

Изготовление:
Смешайте творог со сметаной, добавьте в массу ягоды и сахар.

— Творог с молоком.

Для изготовления вам будет нужно:
100 г свежайшего, творога, 125 мл молока, 15 мл сладкого сиропа можно поменять чайной ложкой сахара, изюм.

Изготовление:
Творог разотрите, добавьте в него столовую ложку молока, сладкий сироп и изюм. Подавайте с молоком.

Очень смачный завтрак — творог с зеленью. В порцию творога мелко порежте зелень,которую любите. К примеру — укроп. Сможете малость посолить и поперчить — дело вкуса.

3. Омлет

— Омлет с зеленью.

Для изготовления вам будет нужно:
2 яичка, 50 гр молока, неважно какая зелень — укроп, петрушка, базилик, и.т.д., соль, перец.

Изготовление:
Яичка взбейте с молоком, добавьте рубленную зелень, соль, перец.
Белковый омлет с зеленью.

Для изготовления вам будет нужно:
3 яичка, 100 гр зелени, 2 ст. л. молока, растительное масло, соль, перец.

Изготовление:
Отделите белки от желтков. Взбейте белки с молоком до возникновения пены. Порежте зелень и добавьте к белкам. Соль, перец по вкусу.

4. Бутерброд

Да, вы не ослышались, конкретно бутерброд, но не обычный, а очень нужный!

— Рецепт № 1

Для изготовления вам будет нужно:
Цельнозерновой хлеб, 100 гр вареной куриной грудинки, листья салата, помидор.

Изготовление:
На кусок хлеба кладите лист салата, сверху курицу и украсьте все это кружочком помидора. Смачно и полезно.

— Рецепт № 2

Для изготовления вам будет нужно:
Цельнозерновой хлеб, 100 гр творога, неважно какая зелень, соль.

Изготовление:
Смешайте творог с мелко нарубленной зеленью, посолите, намажте полученную массу на хлеб и услаждайтесь))).

5. Салат

Для изготовления полезного салата вам нужнополностью запамятовать о таком смачном и жирном майонезе, а заместо этого пользоваться натуральным йогуртом. Он как нельзя лучше подходит для заправки утренних салатов.

— Салат с говядиной.

Для изготовления вам будет нужно:
150 гр вареной говядины либо телятины, консервированный горошек, 1 яичко, натуральный йогурт, соль.

Изготовление:
Говядину и яичко порежте кусками, добавьте горошек, заправьте йогуртом.
Салат с курицей.

Для изготовления вам будет нужно:
150 гр вареного куриного филе, болгарский перец, руккола, помидоры черри, оливковое масло, соль, перец.

Изготовление:
Порежте кусками куриное филе, болгарский перец режте кружочками, помидоры черри напополам, рукколу делите на листики. Смешайте все ингредиенты и заправьте оливковым маслом, посолите, поперчите по вкусу.

— Фруктовый салат.
Рецепт придумайте сами. Ваши возлюбленные фрукты плюс йогурт либо мед!