Сделай прекрасной попку за 15 минут в денек!


Девченки! Желаете стать обладательницами упругой попки без целлюлита?
А вот заниматься целыми деньками в спортзале и приседать по 150 раз очень уж не охото. Знакомо? Тогда представляю вам методику, при помощи которой можно сделать лучше форму ягодиц, подтянуть их, избавиться от целлюлита, уменьшить объем…
Ну и вообщем, сделать одну из самых завлекающих частей тела женщины «аппетитной», притягивающей мужские взоры, и при всем этом растрачивать на выполнение очень обычных упражнений для ягодиц всего 12 — 15 минут в денек. Вдохновились? Тогда приступаем!

Упражнение 1 (ягодицы и туловище)

Становитесь на колени, делая упор на руки строго по полосы плеч. Обопритесь на одно колено, а 2-ой ногой начинайте делать махи на высоту ноги (можно и выше). Движения ногой производятся вперед к голове на счет 10 и позже вспять в том же медленном темпе так же на счет 10. Пытайтесь отвести ногу очень далековато, вроде бы растягивая ее. Таз должен находиться в одном положении, не наклоняться и не шевелиться.
На все упражнение у вас уйдет по 2 минутки для каждой ноги.

Упражнение 2 (ягодицы и квадрицепсы)

Ноги стоят параллельно друг дружке на ширине плеч. Переносите вес собственного тела на пятки, а пальцы немного поднимаете над полом, чтоб снять ненадобное давление с коленных суставов. Втяните животик и медлительно начинайте сгибать колени на 4 счета – переход в положение полуприседа. Не стоит садиться очень глубоко, да и вверху оставаться не стоит. Стойте уверенно и твердо на ногах, позже подымитесь на 4 счета в начальную позицию.

На все упражнение у вас уйдет 1 минутка.

Упражнение 3 (ягодицы и подкожные сухожилия)

Поставьте на ширине плеч ноги, руки находятся на талии. Сделайте выпад левой ногой, перемещая вес на пятки, а колено с щиколоткой должны находиться на одной полосы. Выпрямляетесь и медлительно опускаете колено правой ноги на 4 счета, сейчас на те же 4 счета выпрямляете его. Левое колено в это время находится без движения. Так вы занимаетесь беспрерывно 2 минутки. Позже с правой ноги остановитесь на середине пути вниз, левая нога находится под прямым углом. Выдержите 30 секунд, а потом в течение 30 секунд делайте пульсирующие, импульсивное движения.

На все упражнение у вас уйдет по 3 минутки для каждой ноги.

Упражнение 4 (туловище и плечевой пояс)

Лежа на животике, подымаетесь на выпрямленных руках, пальцами ног упираетесь в пол и напрягаете внутреннюю поверхность собственных бедер. Животик втянут. Чувства – как будто вы стали ровненькой натянутой струной. Вот в таком напряженном состоянии необходимо простоять ровно 1 минутку.

Ну и последнее упражнение займет у вас всего 1 минутку.

Ну как вам? Не длительно, просто, и отлично. Чем лежать на диванчике и отращивать попку, либо, напротив, падать с ног на фитнес-тренировке с элементами степа, лучше издержать 15 минут, и сделать свою попку прекрасной и упругой.