Рецепты полезного завтрака



Какой завтрак самый нужный ? На этот вопрос ответили южноамериканские ученые. Кропотливо исследовав данный вопрос, они разработали 10 рецептов самых нужных завтраков.

1. На первом месте оказалась овсяная каша, в которую хорошо добавлять заместо сахара мед либо какие-нибудь свежайшие ягоды либо сухофрукты. В такую кашу можно положить также малость орехов. Овсяную кашу можно варить на молоке либо воде — кому как нравится.

2. На втором месте — мюсли с молоком. Заместо молока можно использовать йогурт.

3. Полезен омлет из 1 либо 2-х яиц с добавлением свежайшей зелени.

4. На четвертом месте уникальный завтрак из обыденных овсяных хлопьев. Рецепт прост: 2-3 ч. ложки овсяных хлопьев, 100-150 г натурального йогурта и ягоды по вкусу. Все заложить в блендер и взбить до получения однородной массы, в конце добавить 1-2 ч. ложки льняного масла.

5. Фруктовый салат занял 5-ое место. Делается он так — порежьте на куски банан, апельсин, яблоко и т.п. по собственному вкусу. Заправьте салат лимоновым соком и 100 г натурального йогурта.

6. Тем, кому необходимо утром подкрепиться, как надо, америкосы предложили 6-ой вариант завтрака. Возьмите цельнозерновой хлеб и сделайте на нем бутерброд: поначалу положите лист салата либо ломтик свежайшего огурца, а сверху — кусок вареной курицы либо ломтик сыра.

7. Очень полезно есть на завтрак творог. Его можно перемешать со свежайшими ягодами либо фруктами — будет и смачно и полезно.

8. Необыкновенно полезна на завтрак гречневая каша с молоком. Ешьте это блюдо, и ваш организм насытится белком и железом.

9. Любителям экзотики америкосы предлагают есть на завтрак салат из авокадо. Рецепт: порезать 1-2 зрелых авокадо, добавить 1 отварное яичко либо 2 ст. ложки натертого сыра. Таковой салат необязательно заправлять маслом, т.к. авокадо довольно жирный плод.

10. И, в конце концов, последний десятый рецепт полезного завтрака готовится из банана, яблок и овсянки. Порезать кусками 1 банан, половинку яблока, добавить 1 ст. ложку овсяных хлопьев. Заправить кефиром по вкусу.

Что касается напитков, то на завтрак лучше пить зеленоватый чай, свежевыжатый апельсинный сок либо чистую питьевую воду.