Рацион для сжигания жира.


Вы никогда не будете иметь рельефный пресс, если не будете соблюдать верный рацион питания. Томные тренировки и обливание позже не будут иметь смысла, если ваше питание только добавляет жир на боках и животике. Наше тело относится к потере жировой ткани очень плохо, и при первых признаках нехватки энергии затормаживает все биохимические реакции, включая рост мышц, потому диета должны быть равновесной.

По новым данным спортивной диетологии и фитнес промышленности, рацион питания, для поддержания жиросжигающих процессов и сохраняя мышечный тонус, должен соответствовать последующим аспектам:

>Стимулируйте процесс сжигания жира. Сжигания излишней жировой массы требуется не только лишь сокращения приема калорий, да и добавление в рацион товаров которые стимулируют жиросжигающие процессы:

a)Вода. В период сжигания жиров, нужно потреблять много воды (до 3 л. в денек). Нехватка воды в организме замедлит обмен веществ, что в свою очередь и замедлит сжигание жира. Также включите в свою диету зеленоватый чай.

b)Нежирные продукты из молока. Сравнительный опыт указывает, что продукты из молока стимулируют сжигание жира. Это разъясняется наличием в их натурального кальция, который прекрасно усваивается человеческим организмон. Потребляйте обезжиренное молоко, кефир, творог и т.д. На базе нежирных продуктов из молока вы сможете делать различного рода жиросжигающие коктейли.

c)Витамин С. Это наилучший натуральный жиросжигатель. Ешьте побольше цитрусовых (грейпфрут, апельсин), ягод (темная смородина, облепиха) и салата (красноватая, цветная и брюссельская капуста). В процессе исследовательских работ, группа людей принимавших в денек 500 мг витамина С, растеряла в весе на 25% больше чем контрольная группа, принимавших плацебо.

>Потребляйте больше белка. Продукты питания не только лишь пичкают вас калориями, а и сами требуют их для собственного переваривания. Итак вот усвоение белков просит на 50% больше энергии, чем переваривание углеводов и жиров. Таким макаром, если в питании преобладает белок, то организм расходует больше калорий. Этот принцип положен в базу белковой диеты доктора Аткинса, одной из более фаворитных и действенных диет в мире. Потребляйте в денек приблизительно 2 грамма натурального протеина на 1 кг собственного веса.

>Жиры необходимы. На жиры должно приходиться приблизительно 20-30% энергоемкости дневного рациона питания, при этом животные жиры также нужны, потому что из холестерина животных жиров синтезируются важные анаболические и жиросжигающие гормоны. Главными источниками жиров должны быть орешки, семга, оливковое масло и куриные яичка.

>Контролируйте поступление углеводов и жиров. Так как жир является не главным источником энергии, организм употребляет его припасы исключительно в последнюю очередь. Это значит, что вы должны уменьшить обычный прием углеводов и вынудить организм расходовать скоплений жир в качестве энергии. При этом потребляемые углеводы должны быть неспешными (имеющие длинноватые молекулярные цепи), к примеру нешлифованный рис, овсяная либо другая крупа, зерновые каши, фрукты и овощи.

Совет: Сократите суточную энергоемкость собственного питания до 30 калорий на килограмм веса и принимайте еду малыми порциями через каждые 2-3 часа. К тому же вы сможете циклировать прием углеводов, чтоб мышцы всегда оставались в тонусе. В один денек принимайте совершенно не достаточно углеводов, а в другой – больше. Также не запамятовывайте про необходимость сохранения мотивации и физической активности.