Полезные советы:


— Начинайте бег в низком темпе, равномерно наращивая его (естественно, если Вы не бежите на скорость — тогда до необходимо прекрасно размяться).

— Гораздо меньше излишних движений. Во время пробежек люди нередко совершают много излишних движений. Излишние шажки перегружают организм. Маленький наклон корпуса вперёд переносит центр масс, что помогает избежать излишних движений.

— Бежать необходимо прямо, не подпрыгивая вверх-вниз.

— Ступни нужно ставить мягко, без резких ударов на пятки. От ударов могут пострадать суставы.

— Гораздо меньше сцепления с землёй. Это не прогулка, это — бег. Поставив ногу на землю, необходимо как можно быстрее её от земли оторвать.

— Во время бега дышать необходимо носом. Если во время бега человек начинает дышать ртом, означает, организм перегружается – не хватает кислорода, а если ещё и морды начинает жуткие крючить, означает, пора закругляться.

— Бегать необходимо систематически, по другому не будет полезности.

— Для восстановления аква баланса в организме после пробежки рекомендуется испить кружечку, а можно и больше, обыкновенной воды комнатной температуры.

— После прохождения загаданной дистанции ни при каких обстоятельствах не останавливайтесь. Походите, пока не восстановится пульс.

— Во время пробежки может начать ломить голень. После пробежки, в особенности после неплохой, на последующий, также на 2-ой и 3-ий денек могут болеть мускулы — любые мускулы. Во время бега задействуются фактически все мускулы нашего тела, и такая боль гласит о нетренированности организма. Ломота голени гласит о беспомощности икроножных мускул. Боль в мышцах происходит из-за того, что из их выходит молочная кислота. С течением времени всё пройдёт. Главное — не сдаваться.

Помните, что полезность будет только при неизменных тренировках, при всем этом нагрузки нужно временами наращивать. Вы сами почувствуете, когда необходимо прирастить нагрузку.

Фортуны!