Легенды о прессе:


1) Чтоб “сделать” кубики пресса необходимо качать его каждый денек.

По сути форма и очертания пресса даются вам от рождения. Физические нагрузки и упражнения для пресса посодействуют вам сделать мышцу толще, только и всего. Потому тренировать ее необходимо, так же как и другие мускулы, не почаще дважды в неделю. Чтоб расти, мускулы пресса тоже нуждаются в отдыхе! Кстати, многие мастера вообщем изредка прорабатывают пресс. Дело в том, что “перебор” с проработкой пресса может привести к “расширению” талии, а это не очень лучше из эстетических суждений.

2)Пресс любит огромное количество повторений.

Пресс – рядовая мускула. Соответственно если вы будите его тренировать в большенном количестве упражнений и повторений – он будет реагировать как все другие мускулы. А конкретно: будет наращивать свою выносливость а не мышечную толщину.

3) Много повторений «сушит» пресс.

Правда состоит в том, что хоть какое количество повторений в силовых упражнениях на пресс – это работа на массу. Но один спектр повторений более эффективен для гипертрофии, а другой для выносливости. Силовые упражнения просто не «умеют» «сжигать» жир. Рельеф же – это прерогатива диеты.

4) Разные упражнения на пресс нацелены на его разные части.

По сути хоть какое упражнение на пресс «включает» эту мышцу полностью, снизу доверху. Другое дело, что, как вы уже понимаете, некие упражнения, вроде обыденных скручиваний, чуток больше нагружают высшую часть брюшного пресса. А вот подъем ног в висе либо оборотные скручивания делают акцент на самый низ пресса.. Вот поэтому, если у вас есть возможность сделать только одно упражнение, изберите оборотные скручивания – «нижний» пресс всегда отстает от «верхнего».

И нельзя забывать, что для того, чтоб сформировать жесткий пресс совершенно необязательно часами висеть на перекладине вниз головой, нескончаемо подымать ноги и делать сотки других упражнений.
Для глубочайшего, рельефного пресса нужны две вещи:

• содержание жира в теле должно быть ниже 10%,
• Толщина мускул пресса

При этом, как вы, увидели, размер мускул стоит на втором месте, а на первом – маленькое количество жира. Дело в том, что область животика – это то место где наш организм исторически привык аккумулировать запасные припасы жира. Потому, если вы имеете очень большой припас этого резерва, то, вроде бы потрясающе не был развит ваш пресс, узреть этого никому не судьба.