Комплекс упражнений для прекрасной попки


Выполняя данный комплекс обычных упражнений, Вы поймете, когда и какие мускулы попки работают. Он поможет даже тем дамам, которые считают свою попку «совсем запущенными»!

1. Итак, упражнение 1-ое. Подъем тела боковой. Задействованы большая ягодичная мускула и средняя ягодичная мускула.
Лягте на пол, и оборотитесь на правый бок. Облокотитесь на руку, скрученную в локте. Вторую руку держите на поясе. Подымайте корпус так высоко, как сможете, ноги держите прямыми, носки прижмите к полу. Необходимо повторить 12-15 раз. Потом оборотитесь на другую сторону, повторите.

2. Упражнение 2-ое. Отведение ног в стороны. Активные мускулы: большая и средняя ягодичные, отчасти мускулы брюшного пресса, и мускулы ноги.
Лягте на спину, руки разведите в стороны, ноги необходимо поднять верх, вытянуть носки. Опускайте правую ногу на пол и в сторону, не запамятовывайте смотреть, чтоб руки были прижаты к полу. Потом левую ногу опустите на правую. Сейчас повторите, начав с левой ноги. Сделайте 10-12 подходов.

3. Упражнение третье. Отведение попки от пола. Задействованы мускулы ноги, большая и средняя ягодичные, мускулы пресса и отчасти мускулы спины.
Лягте на спину, согните ноги в коленях, упритесь ступнями в пол. Необходимо очень поднять ягодицы от пола, делая упор на руки и плечи. Спину держите прямо. Задержитесь в таком положении, потом вернитесь в начальную позицию. Всего 8-10 раз.

4. Упражнение 4-ое. Радиальные вращения. Задействованы мускулы ноги, большая и средняя ягодичные, мускулы попки и отчасти мускулы спины.
Начальное положение: лежа на правом боку, обопритесь на руку, скрученную в локте. Вторую руку держите на поясе. Согните правую ногу, левую выпрямите и поднимите ввысь под прямым углом. Крутите левой ногой по кругу, равномерно увеличивая амплитуду. Принципиально двигать всей ногой, а не ступней. Потом поменяйте ногу и повторите. Сделайте 8-10 раз каждой ногой.

5. Упражнение 5-ое, самое уникальное! Вы сможете делать его в хоть какое время, в любом месте, и как угодно длительно! Это упражнение можно делать даже сидя! Необходимо всего только ритмично напрягать и расслаблять ягодичные мускулы. И это всё!

Прекрасная попка — это томная работа!