Комплекс упражнений для безупречной фигуры! Забери для себя на стену, чтоб не утратить!!


1. Разминка.

2. Аэробика – имитация прыжков через скакалку, прыжки с подниманием коленей, прыжки с перекрестом ног, прыжки из приседа.

3. Выпады. Одну ногу вперед, другая остается сзади. Сгибаем ноги до прямого угла в коленях и разгибаем. В руках гантели по 2 килограмма любая. Более 24 раз на каждую ногу.

4. Приседания с прямой спиной. От 16 до 24 раз.

5. Аэробика (как в пт 1).

6. Приседания с развернутыми поврозь носками, ноги обширнее плеч. Работает внутренняя мускула бедер. От 16 до 24 раз.

7. Выпады одной ногой в сторону. Нога, которая делает выпад сгибается в колене, а та, которая остается на месте – ровная. 24 повторения на каждую ногу.

8. Аэробика (как в пт 1).

9. Супер упражнение для пресса. Лечь на спину, зацепиться руками над головой за диванчик либо кресло, можно за коврик, на котором вы лежите. Подымайте ноги и опускайте на скорость. У кого болит спина и пресс слабенький делайте упражнение с согнутыми в коленях ногами. Более 24 повторений. В эталоне – засекаете минутку и начинаете делать. Каждую новейшую тренировку смотрите за тем, чтоб количество повторений за минуту было как можно больше.

10. Стоя, ноги на ширине плеч — исполняем наклоны корпуса на право. При всем этом левая рука за головой, а в правой гантели. Более 30 раз.

А сейчас все поначалу! Три подхода и в окончание — растяжка главных мышечных групп!