Комплекс для прекрасного животика: всего 5 упражнений


Срочно Проверь на практике. Делай 20 повторов в каждом упражнении, переходя от 1-го к другому без перерыва. Пройди комплекс трижды. Занимайся так три раза в неделю.

1. Выпад фигуриста
Поставь ноги на ширину плеч. Шагни левой ногой вспять и опустись, сгибая конечности. Левое колено должно оказаться сзади правой пятки. Оттолкнувшись последней от пола, возврати левую ступню в начальную позицию. Это один повтор. Последующий с другой ноги. И так 20 раз — чередуя.

2. Трицепсовые экстензии
Ляг на спину и подними гантели над грудью, руки прямые, ладошки глядят друг на друга. Медлительно согни локти и опусти снаряды за голову. Сделай паузу и возврати руки на старт. Это один повтор. Так 20.

3. Пикирующая супервумен
Ляг на пол лицом вниз и вытяни все конечности. Подними левую руку и правую ногу. Задержись в этом положении, потом вернись в начальное положение и проделай то же самое с правой рукою и левой ногой. Это один повтор.

4. Дворники
Ляг на пол лицом ввысь, руки по сторонам. Подними ноги, согни колени до прямого угла. Держа ноги совместно и напрягая мускулы, опусти колени влево к полу так низковато, как сможешь. Выдержи паузу и вернись в начальное положение. Сразу опусти колени на другу сторону. Получишь один повтор. И так 20.

5. Спайдермен
Размести предплечья на полу -так, чтоб локти оказались ровно под плечевыми суставами. Ноги вытяни вспять. Подними правое колено к локтю. Потом выпрями ногу вспять, продолжая держать ступню на весу на расстоянии нескольких см от пола. Задержись в этом положении, опусти колено. Поменяй ногу, проделай то же самое с другой ногой. Получишь один повтор. И так 20.