Комплекс для ног, бедер и ягодиц


1. Приседание
Стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты, делаем приседание, при всем этом держим спину прямо, колени глядят в стороны.
2-3 подхода по 30-40 раз

2. Приседание 2
Такое же, как в прошлом упражнении, делаем приседание, во время которого ставим левую ногу на носок. Возвращаемся в начальное положение и повторяем то же самое с правой ноги.
2-3 подхода по 30-40 раз на каждую ногу

3. Махи ногами 1
Стоя боком к спинке стула, правая рука на спинке, левая на поясе, отводим левую ногу в сторону приблизительно до угла 45°, тянем носок на себя. При всем этом необходимо ощущать напряжение мускул конкретно боковой поверхности ноги, а не фронтальной. Потом возвращаемся в начальное положение и исполняем то же самое с правой ноги.
2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу

4. Махи ногами 2
Стоя на коленях, держась за сидение стула, спина ровная, очень отводим скрученную в колене левую ногу в сторону и возвращаемся в начальное положение. Потом исполняем то же самое с правой ноги.

2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу