Как убрать животик и бока: упражнения.


Исторически так сложилось, что одно из мест скопления излишних кг в женском теле – это животик и бока. Соблюдение диеты и физические нагрузки могут стремительно возвратить стройность и изящество этой части тела. Для тех, кто не любит качать пресс, но грезит убрать животик и бока – наш обычный, но действенный комплекс упражнений.

Упражнение 1.

Цель: плечи, пресс и косые мускулы животика.

Поставьте ноги чуток обширнее плеч, гантель (2 кг) в правой руке, левая рука – у затылка.
Наклонитесь в правую сторону, гантель скользит вниз повдоль правой ноги. Не наклоняйте туловище вперед.
Возвратитесь в начальное положение, подняв гантель к правому плечу.
Сделайте 3 подхода по 30 повторений для каждой стороны.

Упражнение 2.

Цель: пресс, косые мускулы животика, ягодицы и ноги.

Встаньте, обширно расставив ноги, колени немного согнуты. Гантель держите на уровне талии, по концу в каждой руке.
Поверните туловище на право, локти прижаты к бокам. Вернитесь в начальное положение.
Сделайте 3 подхода по 30 повторений для каждой стороны.

Упражнение 3.

Цель: плечи, пресс, косые мускулы животика и ноги.

Поднимите гантель над головой, ноги чуток обширнее плеч, левая нога впереди и левое колено немного согнуто.
Согните и поднимите правое колено на уровень бедер, сразу опуская гантель к колену. Напрягайте мускулы животика.
Сделайте 3 подхода по 15 повторений для каждой стороны.

Упражнение 4.

Цель: пресс, косые мускулы животика, ягодицы и ноги.

Встаньте на выпад, колени согнуты под углом 90 градусов, локти согнуты на уровне плеч, гантель у лба.
Оставаясь в положении выпада, опустите туловище вперед, потянитесь лбом к колену. Вернитесь в начальное положение.
Сделайте 3 подхода по 15 повторений для каждой стороны.

Упражнение 5.

Цель: плечи, руки, пресс, косые мускулы животика, ягодицы и ноги.

Держите гантель впереди себя, у груди, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты.
Левую ногу заведите впереди за правой, чтоб они перекрещивались. Туловище разверните в правую сторону и вытяните гантель впереди себя. Вернитесь в начальное положение.
Сделайте 3 подхода по 15 повторений для каждой стороны.

Делайте этот комплекс упражнений, чтоб убрать животик и бока в течение месяца, 3 раза в неделю. Итог вас приятно поразит!