Как убрать бока? Действенные упражнения!


1. Движения корпуса. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, ноги недвижны, руки на талии. Перемещайте плечи в различные стороны и тяните за ними корпус, при всем этом нижняя часть тела стопроцентно недвижна.
2. Наклоны с поднятием колена. Стоя прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Приседайте до уровня стула, руки в это время сцеплены в замок и размещаются у правого ноги. Потом, выпрямляясь, опишите руками полукруг к левому бедру, так чтоб они проходили над головой. Поднимите ногу до уровня берда.
3. Велик. Лежа на полу, согните ноги в коленях и поднимите ввысь. Сейчас правым локтем потянитесь к левому колену, и напротив.
4. Боковые подъемы. Лежа на боку, заведите за голову правую руку. Плечи разверните так, чтоб был виден потолок. Сделайте подъемы корпуса по 15 на каждую сторону.
Убрать бока с помощью упражнений с гантелями

1. Наклоны в стороны. Ноги стоят на ширине плеч, в руках гантели. Исполняем наклон на право и поднимаем левую руку над головой. Возвращаемся к начальному положению. Повторяем то же самое в левую сторону.
2. Наклоны. Руки с гантелями опущены повдоль тела. Производятся наклоны, руки при всем этом не подымаются.