Как подтянуть икры


1.Подъем на носочки. Встаньте прямо, ноги установите на ширине таза, стопы должны быть параллельными. Делайте вдох и поднимайтесь на выдохе на носочки. Повторите данное упражнение 25-30 раз.

2.Подъем на носок на одной ноге. Встаньте прямо, вес тела стопроцентно переведите на правую ногу, а левую от пола оторвите, согнув ее при всем этом в колене. Сделайте глубочайший вдох и подымитесь на носке. Для каждой ноги сделайте упражнение снова 15-20 раз.

3.Очередной подъем с "косолапыми ногами" на носки, направленные внутрь. Встаньте прямо, расположите ноги свои на ширине таза, направьте носки ног вовнутрь. Сейчас вдохните глубоко, подымитесь на выдохе на носки. Упражнение повторите 25-30 раз.

4.Этот маленький комплекс упражнений следует повторять по дважды в денек. Но уменьшить икры на пару-тройку см при помощи этих только упражнений можно будет минимум через полгода. Чтоб уменьшить этот срок, следует делать дополнительные упражнения.

5.Сядьте на мягенький коврик либо мат на колени, держите спину ровно, руки расположите впереди себя и садитесь в этом положении на пол попеременно, то на левую, то на правую часть бедер. Проделайте как можно больше повторов.

6.Встаньте на маленькую возвышенность так, чтоб ваши пятки свешивались. Сейчас поднимайтесь на носочки и опускайтесь. Спину держите ровненькой.

7.Уменьшить икры поможет также их растяжка:

Сделайте одной ногой шаг вперед, упершись ладонями в ягодицы. Медлительно начинайте сгибать в колене ту ногу, что находится впереди. Равномерно приседайте все поглубже вниз и вперед, растягивая в это время заднюю часть ноги, также икроножные мускулы ноги, расположенной сзади. Чтоб усилить растяжение, просто продвиньте переднюю ногу далее вперед, но руки на нее не кладите ни при каких обстоятельствах. И очередной момент: в этом упражнении основной вес тела всегда должен приходиться на ногу, расположенную сзади.