Как накачать безупречный пресс



Правила:

1. Пресс такая же мускула, как и все другие, и отдых ей нужен не меньше 48 часов.

2. Прямую мышцу животика прячет слой подкожно-жировой клетчатки. Без диеты не достигнуть прекрасного, рельефного (со всеми кубиками) пресса. Более действенной для этого будет безуглеводная диета.

3. Даже 1000 повторений не дадут Вам такового эффекта мышечного роста, как 10-20 повторений, но с наибольшим вам весом.

4. Также, как и для других мускул, нужен прогресс веса для мышечного роста пресса.

5. Нельзя качать все зоны пресса в один денек.
Условно можно поделить все мускулы пресса на несколько зон, но помните: ровная мускула животика одна, и вроде бы Вы ее не качали, она работает стопроцентно, только с большенными усилиями на определенные зоны.

Зоны мускул пресса:

1. Верхняя зона.

2. Нижняя зона.

3. Боковые зоны животика.

4. Нижние боковые зоны.

Упражнения:

Верхняя зона («верхний пресс»):

1. Скручивания.
(ноги на стуле, кровати, либо прислонены к стенке)

2. V – образные подъемы.

3. Статика V – образная.

4. Подъем плеч ввысь, лежа.
(отрываются от пола только лопатки, поясница прижата к полу)

Нижняя зона («нижний пресс»):

1. Подъем ног лежа до 30 градусов.
(поясница прижата)

2. Подъем ног ввысь, лежа, на 90 градусов.
(отрыв таза от пола)

3. Оборотные скручивания.
(колени согнуты)

4. V – образные скручивания сидя.

Боковая зона животика («боковой пресс»):

1. Скручивания в бок.
(ноги на стуле, кровати либо прижаты к стенке)

2. Скручивания в бок.
(лежа с разворотом, ноги фиксированы)

3. Скручивания, лежа на боку.

Нижняя боковая зона:

1. Наклоны с гантелями в бок.

2. Наклоны с гантелями в бок, с разворотом.

Данные упражнения являются более действенными для изолированной прокачки пресса, просто выполнимые в домашних критериях.

Не запамятовывайте главное: все упражнения нужно делать медлительно, верно, и все Ваше внимание должно быть ориентировано на ту мышцу, над которой работаете.