ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ЖИРА- ТРЕНИРОВКИ


1.Принципиальным составляющим вашей программки физической нагрузки должен стать тренинг с отягощениями. Он поможет вам прирастить мышечную массу, что сделает ваш организм "машиной для сжигания калорий". Тренинг с отягощениями помогает поддерживать уже имеющуюся мышечную ткань, когда вы предпринимаете меры по сжиганию жира. Мускулы — это одна из самых метаболически активных тканей в организме. Если у вас больше мускул, то у вас больше "печь" для сжигания жира. Помните, увеличение температуры мышечной ткани — это один из важных причин, помогающих спалить больше калорий во время и после тренировки. Чем больше мускул, тем выше метаболический темп.

2.Тренировки должны быть довольно продолжительными и томными, чтоб прирастить температуру мускул, провоцировать высвобождение стрессовых гормонов и спаливать дополнительные калории. Для сжигания жира принципиальна не только лишь продолжительность тренировки, да и ее интенсивность. Увеличение интенсивности наращивает расход калорий, также мобилизацию жира для расходования после тренировки и ускоряет процесс улучшения общей физической формы.

3 Интервальный тренинг для бодибилдеров) — чередование скоростного тренинга с интервалами отдыха — это потрясающий вид высокоинтенсивной нагрузки. Интервальный тренинг можно делать в беге, плавании, езде на велике, и даже ходьбе. К примеру, занимаясь на стадионе, стремительно пробегайте прямые отрезки беговой дорожки, а повороты — проходите пешком либо пробегайте трусцой. Начните с 800 м и равномерно дойдите до 1,5-3 км. Вы будете приятно удивлены тому, как стремительно сжигается жир при этой методике тренинга.

4.Время от времени пытайтесь заниматься дважды в денек. Нередкие тренировки наращивают эффективность тренинга. Другими словами, дополнительные тренировки наращивают количество калорий, которые вы сжигаете при одном и том же тренировочном объеме. Попытайтесь заниматься утром, пораньше поужинайте, потом опять позанимайтесь в 8-9 часов вечера. Вы повысите расход калорий на всю ночь.

5.Пытайтесь поддерживать наивысшую активность весь денек. Тренировки — это отлично, но если остальную часть денька вы просидите на стуле, ваш обмен веществ падает. Пытайтесь больше ходить пешком, поднимайтесь пешком по лестнице, играйтесь в подвижные игры — с детками либо с друзьями. Вашим правилом №1 должно стать: "Хотя бы 30 минут физической активности в денек!".

6.Калории имеют большущее значение. Вы сможете заниматься хоть целый денек, но если вы едите очень много, ваш вес не уменьшится. Постарайтесь уменьшить количество потребляемых калорий и есть более здоровую еду. Отдавайте предпочтение малокалорийным продуктам, таким как овощи, фрукты, крупы