Это нетрудно соблюдать обыкновенные правила:


— непременно позавтракать
— есть малеханькими порциями,но через 2-3 часа
— есть после 6 вечера, но за 3-4 часа до сна
— есть любые овощи, не считая картофеля
— есть любые фрукты, но уменьшить употребления банана,винограда
— есть любые крупы, не считая манки и белоснежного риса
— продукты из молока менее 1% жирностью
— есть белок: яичка, мясо, курица, рыба, творог, морепродукты
— НЕ есть майонез,кетчуп
— НЕ есть жаренное,жирное,мучное,сладкое
— НЕ пить газированную сладкую воду
— уделять упражнениям хотя бы 20-30 мин в денек