Эта аннотация для тех, кто желает накачать прекрасный пресс “кубиками” в домашних критериях… уделяя всего 10-20 минут в денек.


Что нам пригодится:

1) Диванчик
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени

1 ШАГ.
Садимся на край дивана, руки упираем в диванчик и выпрямляем ноги впереди себя (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к для себя и выпрямляем назад и так 20 повторений.

2 ШАГ.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диванчик, руками держимся за край дивана и начинаем подымать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.

3 ШАГ.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и исполняем всем известное упражнение велик (ноги на весу и будто бы крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минутку.

4 ШАГ.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся вроде бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и назад на пол, 20 движений!

5 ШАГ.
Меняем положение. Ноги на диванчик, сами лежим на полу на спине. Руки совместно и достаем руками до колен и назад. 20 раз.

6 ШАГ.
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диванчике, руки за головой и попеременно то на лево то на право делаем скручивающие движения, чтоб левая (правая) рука оказалась как можно поближе к правой (левой) ноге. 20 раз.

7 ШАГ.
После этого руки совместно впереди себя, не меняя положение делаем тоже самое только сейчас заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.

8 ШАГ.
ВОТ фактически и все что требуется для получения пресса собственной мечты.

ПОСЛЕСЛОВИЕ.
Сначала 20 раз на каждое упражнение не для всех будет нормально, другими словами много, необходимо начать с малого. В 1-ый денек сделайте 5-8, во 2-ой — 10, в 3-ий — 15, а далее составляйте график исходя из собственного самочувствия, потому что у новичков, вероятнее всего, будет болеть пресс, отдохните денек. Позже опять вперед по вашему персональному графику! Непременно перемешивайте тренировки и отдых, чтоб был баланс.