Дробное питание. Четкий рацион на 1 неделю!


С учётом всех требований для правильного и комфортабельного похудения,а конкретно:

— он составлен из обычных в изготовлении,но очень смачных блюд;

— это не диета,тут нет ограничений,можно есть мясо,рыбу,макароны,крупы и даже сладости,наслаждаясь каждым куском;

— он рассчитан на дробное питание,которое содействует похудению;

— он отлично вписывается в модель тарелки;

— меню маложирное и различное, общей калорийностью около 1500 ккал.

Пн

7–9 ч. 1-ый завтрак: 30г кукурузных хлопьев,стакан 0,5% молока,фрукт (вы сможете съесть яблоко,либо грушу,либо апельсин,либо 2 мандарина,либо нектарин,либо 5слив,либо 10 виноградин).

11-12ч. 2-ой завтрак:125 нежирного йогурта либо 100г обезжиренного творога,фрукт,чай либо кофе (максимум 2 ч.л. сахара).

14-15ч. Обед:овощной салат,заправленный 2 ч.л. масла,варёная гречка (120г),порция куриных котлет,стакан 0,5% молока либо 1% кефира.

16-17ч. Полдник:помидор,ломтик сыра (30г) до 17% жирности,кусок зернового хлеба (30г),фрукт,чай либо кофе макс.с 2 ч.л. сахара.

19-21ч. Ужин:пол-тарелки новых овощей,порция щавелевого супа на простокваше,2 куска (по 30г) зернового хлеба,стакан воды.

Перед сном: помидор, огурец, стакан 0,5% молока либо 1% кефира.

Вторник

7-9ч. 1-ый завтрак: порция воздушной ягодной каши,стакан 0,5% молока,фрукт.

11-12ч. 2-ой завтрак: 125г нежирного йогурта,ломтик сыра (30г) жирностью до 17%,2 овсяных печенья,кофе либо чай (максимум с 2 ч.л. сахара).

14-15ч. Обед:пол-тарелки новых овощей,порция морковно-картофельного пюре,порция куриной грудки в остром соусе,кусок зернового хлеба (30г),стакан 0,5% молока либо 1% кефира.

16-17ч. Полдник:125 нежирного йогурта либо 100г обезжиренного творога,фрукт,кофе либо чай (максимум с 2 ч.л. сахара).

19-21ч. Ужин:порция салата табуле,2 куска зернового хлеба (по 30г),чай (максимум 2 ч.л. сахара).

Перед сном: помидор, огурец,100г обезжиренного творога, 30г зернового хлеба, чай, максимум 2 ч.л. сахара).

Среда

7-9ч. 1-ый завтрак: порция оладьев с ягодами и взбитыми сливками,кофе либо чай (максимум 2 ч.л. сахара)

11-12ч. 2-ой завтрак:125г нежирного йогурта либо 100г обезжиренного творога,фрукт,чай либо кофе.

14-15ч. Обед: пол-тарелки новых овощей,2 варёные картофелены среднего размера,порция сочных куриных тефтелек с укропной подливой.

16-17ч. Полдник: 30г зернового хлеба с 30г нежирной ветчины и кружочками паприки и помидора,фрукт,чай либо кофе.

19-21ч. Ужин: 60г зернового хлеба, с 2 ломтиками сыра до 17% жирности,листьями салата,кружочками паприки и помидора,порция прохладного супа из огурцов.

Перед сном: фрукт, стакан 0,5% молока либо 1% кефира.

Четверг

7-9ч. 1-ый завтрак: овсяная каша на 0,5% молоке с горстью ягод,чай либо кофе.

11-12ч. 2-ой завтрак: 60г зернового хлеба с листьями салата,кусками паприки и помидора,фрукт,чай либо кофе.

14-15ч. Обед: пол-тарелки новых овощей,120 варёного риса,порция рыбы,запечённой с сыром,стакан 0,5% молока либо 1% кефира.

16-17ч. Полдник: порция фруктового салата с зернистым творогом,чай либо кофе.

19-21ч. Ужин: порция теплого салата из овощей и крупы,30г зернового хлеба,порция «земляничных взбитых сливок»,чай.

Перед сном: стакан 0.5% молока либо 1% кефира.

Пятница

7-9ч. 1-ый завтрак: варёное яичко,кусок зернового хлеба, фрукт, чай либо кофе.

11-12ч. 2-ой завтрак:125г нежирного йогурта, 30г 17% сыра, 2 овсяных печенья,чай либо кофе.

14-15ч. Обед: порция овощной лазаньи, фрукт, стакан воды.

16-17ч. Полдник: порция малинового парфе, кофе либо чай.

19-21ч. Ужин: овощной салат с 2 ч.л. масла,порция пирога с ветчиной, стакан сангрии, стакан воды.

Перед сном: фрукт,стакан 0,5% молока либо 1% кефира.
Суббота, воскресенье

7-9ч. 1-ый завтрак: порция лимонового йогурта, чай либо кофе.

11-12ч. 2-ой завтрак: 125г нежирного йогурта либо 100г обезжиренного творога, фрукт, кофе либо чай.

14-15ч. Обед: пол-тарелки новых овощей, порция рыбы с тархуном и шпинатом, 30г ржаного хлеба, чай либо кофе.

16-17ч. Полдник: стакан клубники со 125г нежирного йогурта.

19-21ч. Ужин: порция салата «Цезарь», 30г зернового хлеба,чай либо кофе.

Вечерний чай с друзьями: порция лёгких маффинов, порция ягодной пенки, чай (напоминание-чай либо кофе всегда с максимум 2 ч.л. сахара!).

Сможете подменять одни блюда другими из рецептов, главное, чтоб не нарушалась калорийность. Фуррора!