Для push-up эффекта


Начальное положение – сидя на пятках. Спина ровная. Вытянуть руки впереди себя и сцепить пальцы, перекрестив ладошки.
Медлительно подымать руки ввысь, отводя за голову. Немного выдвинуть вперед грудную клеточку. Удерживая это положение – натужить грудные мускулы с боков. Задержаться до 10-15 счетов, разжать руки и возвратиться в начальную позицию.
Упражнение 2
Начальное положение – сидя на пятках. Сцепить руки за спиной, распрямить их и отвести вспять. Выдвинуть грудную клеточку чуток вперед. Правильное положение – чтоб тазовые косточки находились на одной полосы с нижними ребрами.
Задержаться в этом положении на 10 секунд, сразу натужить грудные мускулы с боков, а потом еще малость отвести руки вспять, как это может быть. Задержаться, напрягая грудные мускулы, еще на 10 секунд. Расслабиться и возвратиться в начальную позицию.
Упражнение 3
Начальное положение – сидя на стуле. Скрестить ноги, как показано на анимации. Левое колено сверху. Правой рукою обхватить колено, левой — сзади спинки стула. Скручиваться корпусом в сторону правой руки. Движение осуществляется грудным отделом. Задержаться в этом положении до счета 10. Возвратиться в начальную позицию.
Повторить с другой стороны.